تعانى كل فتاة من الكثير من الالام قبل واثناء [url=http://www.wm-wm.com/vb/showthread.php?t=42669]الدورة [/url][url=http://www.wm-wm.com/vb/showthread.php?t=42669]الشهرية [/url]وتظل طوال الشهر فى انتظار هذا الزائر البغيض الذى يسبب الكثير من الالام والاوجاع لذا اوجة اليكى بعض [url=http://www.wm-wm.com/vb/showthread.php?t=42669]النصائح [/url]التى قد تكون مفيدة وتعمل على تقليل الشعور بالالام الناجمة عن [url=http://www.wm-wm.com/vb/showthread.php?t=42669]الدورة [/url][url=http://www.wm-wm.com/vb/showthread.php?t=42669]الشهرية [/url]:
• خففي من تناول الملح والسكر، وكذلك الكافيين والدهون الحيوانية.
• جربي الغذاء القليل الدسم والغني بالألياف: تناولي الكثير من الفاكهة النيئة والخضار والحبوب والمكسرات.
• بدل تناول 3 وجبات رئيسية كل يوم، تناولي وجبات صغيرة كل 3 ساعات. ثمة نظرية تقول إن نقص مستوى السكر في الدم يسبب عوارض تناذر قبل الطمث.
• تمرين لمدة نصف ساعة على الأقل، 5 أيام في الأسبوع.
• خذي حماماً دافئاً طويلاً للتخفيف من الإجهاد وإرخاء العضلات.
تساعد أوراق الهندباء البرية في التخفيف من الانتفاخ وتورم الثديين، وتساعد نبتة الدرقة في التخفيف من الاهتياج والقلق. حضري النقيع بوضع ملعقة كبيرة من العشب المجفف في كوب من الماء المغلي لمدة 10 دقائق، ثم صفيه وأضيفي إليه العسل إذا شئت.
